俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。俯身划船一般会使用杠铃和哑铃两种器材。 杠铃俯身划船 Barbell BENT-OVER ROW 主要训练肌肉群组：背阔肌中部（即内侧）、背阔肌 准备 1、宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直微微 ...